5 formas de mejorar tu memoria

Los recuerdos nos dan personalidad, alegrías, conocimiento, nos acompañaran todos los días pero también es algo que acumulamos y puede ser nuestra vida. Para estudiar, aprender y enseñar es muy importante tener una buena memoria, en Educación, Ciencia y Tecnología damos consejos para mejorar nuestra memoria. 

1. Usar trucos.- La memoria es un concepto complejo, en el cual intervienen muchos procesos. Uno de los puntos iniciales a la hora de mejorar la memoria es tener una buena atención. Luego podemos entrenar la memoria con crucigramas, llevar una agenda, sentarse a pensar lo que uno ha hecho o lo que tiene que hacer, leer es un ejercicio de estimulación y entre otros trucos están verbalizar lo que tenemos que hacer, escribirlo, leerlo en voz alta y visualizar nuestras actividades. Ejemplo, si tenemos que comprar naranjas en el mercado, visualizarnos comprándolas, pagándolas y guardándolas en nuestra cocina.
2. Dormir suficiente.- Mejorar tu descanso, realizar de una manera adecuada la función para la que dormimos que es reparar y descansar el cuerpo y la mente. Tener un horario regular, comer algo ligero antes de dormir y comer a una hora adecuada, realizar ejercicios durante el día para poder descansar durante la noche, dejar los problemas fuera de la cama y nuevamente leer un buen libro, son algunos de los consejos que ayudan a dormir bien y por ende mejorar nuestra memoria.
3. Brain Training.- Los juegos para ejercitar la memoria son muy útiles. Se sabe que la memoria es una capacidad que se puede ejercitar con juegos dinámicos, creativos y activos para adultos niños y adolescentes. Puede bajar estos juegos en su ordenador o en su celular y jugar para ejercitar su memoria. Juegos como palabras encadenadas, repetir frases mentalmente, scribble. Para tu ordenador y celular ajedrez, memory, NeuroNation, Fit Brains Trainer por mencionar algunos.
4. Haz ejercicios.- Durante el día activar bien el cuerpo, darle movimiento, gastar energía para poder descansar durante la noche. Hay ejercicios que se puede utilizar según su edad y actividades diarias que realizamos. Con ejercicio realizamos Neurogénesis, estimulamos y recuperamos las neuronas externas y aumentamos nuestras reservas cerebral o cognitiva, las conexiones de sinapsis entre las neuronas por mencionar algunos beneficios. Hay que realizar ejercicios físicos con gusto y placer para aumentar Citicolina que es el neurotransmisor del aprendizaje y la memoria. Puedes caminar, correr o jugar con un grupo de amigos algún deporte de tu gusto. 
5. Alimentos para mejorar la memoria.- Nuestro cuerpo debe tener algunos nutrientes para aumentar la velocidad de procesamiento de la información, que la concentración se retenga por más años y que la memoria persevere. Comer pescado y huevo que son ricos en proteínas y omega tres. También tenemos el agua de coco por los electrolitos, aguacate con omega 9, semillas de girasol y almendras con su vitamina e. Por ultimo algo rico como es el chocolate que estimula nuestras endorfinas y vegetales verdes ricos en acido fólico. 

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MSc. Marco Vinicio Guerra Garcés.

Máster en Educación, especializado en Matemáticas, Física e Informática.

Asesor Educativo. Gerente Comercial de Educación, Ciencia y Tecnología.